Красивый, рельефный пресс мечта многих мужчин
У кто-то с рождения имеет красивый пресс, совершено не прилагая к этому никаких усилий, а кто-то тратит много сил и времени и не получает никаких результатов. Это зависит от анатомических особенностей человека.
Скорее всего ваш пресс спрятан за большим слоем жира и никак не хочет давать о себе знать. В таких случаях вам необходима "сушка" (избавление от лишнего жира). В этом вам эффективнее всего может помочь бег и плавание.
Как же накачать красивый пресс?
Для рельефа следует выполнять упражнения друг за другом без перерыва по одной серии каждое.
Чтобы натренировать сильный пресс достаточно трех упражнений, каждое выполняется по три подхода:
1. Поднимание туловища. Лежа на полу ноги согните в коленях, руки скрестите за головой. На выдохе поднимаем туловище, на вдохе опускаем, стараемся коснуться локтями коленей (не обязательно)
2.Поднимание туловища по диагонали. Лежа на полу ноги согните в коленях, руки скрестите за головой. На выдохе поднимаем туловище, на вдохе опускаем, стараемся коснуться правым локтем левого колена и наоборот левым правого.
3.Поднимание ног. Лежа на полу, ноги прямые, руки за головой, либо вдоль тела. На вдохе поднимаем ноги до угла 45 градусов, на выдохе опускаем.
Упражнения следует выполнять в невысоком темпе, начиная с доступного вами количества повторов и постепенно увеличивая. Проверить достаточно ли у вас сильный пресс можно удержанием уголка на турнике (вися на турнике, поднимаем прямые ноги до угла 90 градусов и стараемся удержать как можно дольше), если у вас получилось хотя бы пару секунд, то вы можете собой гордиться.
ЖЕЛАЕМ УДАЧИ В ТРЕНЕРОВКАХ
| 
